《阳光心态—压力与情绪管理》课程方案 | 博锐培训课程 wap.boraid.cn-j9九游

【课程对象】：竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!
【课程背景】：本课程适合各大企业、集团公司的中层管理者，例如各部门经理、主管、骨干管理人员；
【课程时间】：实战版2天（6-6.5小时/1天）；
【培训方式】：宏观透视、直观演示、案例教学、模拟练习。
 
【课程大纲】：
》》开场破冰游戏：
实用有效的手操《十巧手》：（说明：十指连心，手掌连着全身的器官和脏器，用力乾拍手可以刺激手掌上的反射区，就可以活络十二经脉，疏通全身的气血，并将五脏六腑的积郁之气散发出来）

第一部分：解读压力与情绪
一、您关注到了职场中的压力与情绪健康危机了么？
1、分析：歼15飞机研制现场总指挥罗阳为什么英年早逝？
2、身体信号危险自测表——你的职业健康现状如何？
3、压力是否正在扼杀我们的生活?
》》视频分享：51秒的一生
二、你追求的是什么样的生活？——压力与职业
》》分享：亚洲烟王褚时健的压力调适：缘何75岁再创业？他的心理压力调适方式如何？
》》王石评论称：
“衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。”

第二部分 压力与应对&情绪与健康
一、压力的定义：
二、压力管理也是一种逆商修炼，主要管理两方面内容
三、寻找压力源：造成人的适应力与要面对的要求之间不平衡最主要的来源是-人的思维
》》分享：1998年金融危机下的曾荫权，如何调适在周遭巨大压力下的心理负载？如何真正达到内心超然之姿？
1、寻找你的压力源——自画像：雨中的你
2、管理压力，掌控情绪
3、压力与情绪的特点：压力是一种感受，不平衡情绪的特点
4、压力管理的原则：
从管理自己开始：身：疏通身体、心：情绪管理、灵：调整观念
四、 管理压力的技巧
1、压力管理概要
2、压力管理三阶段：节源：压力源、处理：减压方法、开流：疏泄通道
五、压力管理方法
1、个人节源：减少压力源
小组讨论：寻找你的负性应激源
练习：请找出你的巨石
练习：请找出你的细砂
练习：找出你可以调控的压力源
2、处理胃肠紊乱
处理：减压方法、正确使用身体、调整情绪经络
3、开流：主动疏泄，建立减压通道
六、管理情绪的技巧
1、智商与情商
2、做情绪的主人：谁在决定你的情绪？
处理情绪的三种步骤、艾利斯情绪疗法、abc心理调试法
七、负向暗示与正向暗示的作用
分享：二战著名心理实验
分享：美国4岁孩子如何激励自我
八、找到你工作中的压力源的方法——树状分析法 （现场绘图 案例分析）
九、心理实验统计：一般人的忧虑：
有 40% 是属于 过去，有 50% 是属于 未来，只有 10% 是属于 现在，而92%的忧虑是从未发生过的剩下的8%则是你可以轻易应付的
十、工作中我们必须学会准确归因：把你的压力，留在你的椅子上。
天下只有三件事：
人的烦恼就是来自于：忘了“自己的事”，瞎管“别人的事”，
担心“老天爷的事”。
十一、正能量的信息可以感染水产生美丽的水结晶
1997年2月2日下午，日本实验者的经典心理学实验。

第三部分 修身养性、宣泄与转移——平衡和谐的心理状态

一、压力与情绪管理的建议：
1. 善用赞美的方式去沟通
2. 肌肉松弛法：颈肩操、犀牛望月、穴位按摩
3. 在工作中常使用 注意力转移法/视觉阻断法
现场测试：脑力激荡游戏、现场团队游戏：最高塔
音乐疗法:聆听一首歌、合唱歌曲训练：心灵能量融合
心理投射游戏：假如给你一个选择，你内心真正想成为一个什么样的人？过着什么样的生活？
4. 相对幸福感
分享：习近平主席提出：“传递正能量”
分享：印度的贫富差距与信仰——相对幸福感 relative happiness
5. 放眼世界，反观他人压力
6. 法于阴阳，和于术数
——出自《黄帝内经》：和于术数，最重要还是“和”，与家人和，与同事和，与大自然和，与社会和，与自己的形体与精神和。
7.记住他人的名字
8.向每一个人倾诉你事业的成就感和快乐
1）、心灵重塑三层次
2）、快乐的三个层次
快乐的藏身地？
幸福的人做什么事？
先处理心情，再处理事情
3）、今夜不再无眠
4）、重塑积极观念

第四部分 运动、睡眠与饮食管理
1、运动与压力
2、运动方式管理
分享：运动适量检测表；几种常见活动的能量消耗；日常生活可采用的锻炼方式建议；
3、饮食与压力管理
视频：站在人生的最高峰，孰轻孰重？——赢家
4、睡眠的管理

吴梅

国家高级礼仪培训师
　　　国家企业培训师
　　　全国职工教育培训优秀示范点 讲师
　　　国家中央企业培训中心 培训师
　国家级大型企业的j9九游的文化《职业礼仪规范》、《职业形象规范》撰写者
国家级两届中央企业职业技能大赛的礼仪培训主讲教师

【讲师简介】
　　　在国家特大型企业从事培训教学、管理工作十余年，积累了丰富的培训教学实践经验。具有扎实的理论功底和文化素养，到目前为止，已为包括行政机关、事业单位、国有企业等单位培训上万人次。授课内容能融合企业管理理念和培训需求研发培训课程，并具备高度的敬业精神、积极的学习态度．授课风格亲切自然，幽默风趣、注重与学员互动、分享、体验，使教学过程轻松愉快，培训授课以生动、活泼、实用著称。
　　　
【培训课程】：
《职业素养与形象塑造》
《商务礼仪与高效沟通》
《职业形象塑造与优质服务礼仪》
《交往艺术与高端商务礼仪》
《职业形象塑造与公务礼仪》
《银行礼仪》
《医院礼仪》
《职业化素养提升》
《企业新员工入职培训》
《团队建设与高效沟通》
【课程特色】：
激情洋溢
互动性强
案例丰富
贴近实际
深入浅出
逻辑性强

【授课形式】：
1、 课堂讲述
2、 案例分析
3、 脑力激荡
4、 情景演练
5、 短片播放
6、 图片展示
【培训过的企业】：中国石油下属多家企业单位、天津市公安局、天津经济开发区、天津邮政银行总行、天津勘探设计研究院、中国天辰科技园、辽宁葫芦岛市商业银行培训中心、辽宁葫芦岛银行沈阳分行、天津移动部分分公司等涉及国企、党政机关、银行系统、服务行业等多家企事业单位；2006年、2008年分别为国家中央企业职业大赛进行服务礼仪培训、 2012年为全国大运会进行志愿者选拔礼仪培训。
服务过的客户有：中国石油下属多家企业单位、天津市公安局、天津经济开发区、天津邮政银行总行、天津勘探设计研究院、中国天辰科技园、辽宁葫芦岛市商业银行培训中心、辽宁葫芦岛银行沈阳分行、天津移动部分分公司等涉及国企、党政机关、银行系统、服务行业等多家企事业单位；2006年、2008年分别为国家中央企业职业大赛进行服务礼仪培训、 2012年为全国大运会进行志愿者选拔礼仪培训。