有效情绪和压力管理 | 博锐培训课程 wap.boraid.cn-j9九游

【课程对象】 ：企业各级员工。
【标准课时】：1天


【课程大纲】
第一部分 心态与情绪和压力管理
1.话说心态
1.1.心态自测
1.2.健康的四个方面(生理、心理、社会适应、道德)
1.3.积极心态和消极心态
1.4.心态决定结局(启智故事分享)
1.5.小结：人生三乐(知足常乐、自得其乐、助人为乐)
2.心态决定人生的高度
2.1.心态影响能力的发挥(启智故事分享)
2.2.不同的心态，不同的人生(启智故事分享)
2.3.积极心态助人成功(启智故事分享)
2.4.阳光心态，灿烂人生
3.职业人生的六种心态
3.1.责任之心
3.1.1.人性是趋利避害(启智故事分享)
3.1.2.常怀责任之心(启智故事分享)
3.1.3.勇于担当(启智故事分享)
3.1.4.责任胜于能力(案例解析)
3.2.敬业之心
3.2.1.职场呼唤全力以赴(启智故事分享)
3.2.2.敬业与不安于现状的辩证统一
3.3.感恩之心
3.3.1.常怀感恩之心(启智故事分享)
3.3.2.感恩的好处
3.3.3.感恩生命中的一切
3.4.爱人之心
3.4.1.爱出着爱返(启智故事分享)
3.4.2.合作创造共赢(启智故事分享)
3.4.3.助人就是助己(启智故事分享)
3.5.谦虚之心
3.5.1.常怀谦虚之心(启智故事分享)
3.5.2.谦虚的人是智慧的(启智故事分享)
3.5.3.放下所谓的“架子”(案例解析)
3.6.宽容之心
3.6.1.宽容的伟大力量(启智故事分享)
3.6.2.以责人之心责己，以恕己之心恕人(启智故事分享)
3.6.3.注重他人的优点和长处(启智故事分享)
4.心态与情绪和压力管理
4.1.良好的心态决定良好的情绪
4.2.良好的心态决定正确面对压力


第二部分 有效情绪管理
1.解读情绪
1.1.什么是情绪?
1.2.情绪对我们工作和生活的影响
1.3.面对负面情绪的正确心态
2.情绪控制和调节的好处
3.情绪调节的方法
3.1.有效宣泄情绪的方法
3.2.如何宣泄愤怒情绪
4.处理负面情绪的方法
4.1.abcde法则
4.2.案例：采用abcde法则处理负面情绪
4.3.常见的治标情绪管理法
4.4.常见的治本情绪管理法
5.学员分享：您是如何调整自己情绪的?


第三部分 有效压力管理
1.什么叫压力?
2.想一想并进行判断：我现在的压力大吗?主要来源于哪些方面?我是如何应对当前的压力的?
3.识别心理压力的4种方法
3.1.生理识别法：心理压力过大的常见生理症状
3.2.行为识别法：心理压力过大的常见行为反应
3.3.情绪识别法：心理压力过大的常见情绪反应
3.4.“三力”识别法：记忆力、反应力、行动力
4.认识压力，寻找压力的根源
4.1.互动游戏：每组派出一名学员表演节目及回答相关问题。
4.2.心理压力的来源
4.2.1.外部环境(社会、工作、家庭压力、竞争环境等)
4.2.2.内源压力(人格与信念)
5.压力其实不是负担
5.1.把压力当动力(讲解 故事分享)
5.2.用韧性来抗压(讲解 案例)
6.释放压力的常用方法
6.1.学会放下
6.2.参加娱乐活动或体育运动
6.3.找朋友倾诉
6.4.听舒缓音乐
6.5.看励志书籍或励志故事
6.6.学员分享：您是如何释放压力的?
7. 课程总结

王树文

近20年项目管理和企业管理实战经验，累计管理过的项目投资总金额近20亿元

第16届广州亚运会组委会admin硬件支撑平台项目高层管理委员会核心成员之一;畅销书作者;

第16届亚洲运动会火炬手，毕业于中南大学，硕士研究生、pmp、emcp(国内最早通过该认证的3人之一)、国家信息系统项目管理师、系统集成高级项目经理、高级工程师，曾历任国内知名it上市公司(广州华南资讯科技有限公司)部门经理、总监、总经理助理等职务。

精通pmbok、scrum、iso、cmmi、平衡计分卡，对企业管理、项目管理、人力资源管理、绩效管理等有深入的研究和独到的见解。

先后发表过技术类、企业管理类、项目管理类、过程改进类文章近80余篇(多数文章被各大媒体转载、多篇论文获奖，其中《出色管理者的十大思想和行为特征》荣获中国管理科学院优秀论文一等奖)，

著作：《项目管理师之路——实践者的体悟》(2007年网络版发行)、《突破职场樊篱》(2011年5月出版)、《张成功项目管理记》(本书荣获“2013年度最受读者喜爱的it人文类图书奖”第二名)、《从技术走向管理——李元芳履职记》(本书荣获“2013年度最受读者喜爱的it人文类图书奖”第一名)、《信息系统项目管理师考试论文通关宝典》(2014年6月出版)、《pmp考试通关宝典》(2015年7月出版)、《信息系统项目管理师案例分析通关宝典》(2015年8月出版)、《系统集成项目管理工程师案例分析通关宝典》(2015年8月出版)。

目前为中国软件过程改进专业委员会(cspin)专家、广东软件过程改进专业委员会(gdspin)高级专家，中科院研究生院、中山大学、华南理工大学、湖南大学等高等院校特聘导师、多家培训机构项目管理特聘讲师。

荣获“2007中国卓越项目管理者”称号、荣获“2009中国最佳管理实践案例奖”、荣获“华夏智慧2009年度、2010年度、2011年度十大明星博客奖”、“2011年度十大名师博客奖”、2012年度中国千强讲师、2013年度中国500强讲师、荣获2014《纪念中国培训30年·华誉奖》。

授课效果

王老师实战型内训课程的内容非常贴近学员和企业的实际需要，深受学员和企业赞誉，平均满意度95分以上。

王老师辅导的信息系统项目管理师培训班的最高通过率为85.6%，系统集成项目管理工程师培训班的最高通过率为81.0%。

服务过的客户有：

咨询机构：

北京神州巨龙管理咨询有限公司、中国培训热线、广州现代卓越管理技术交流中心、广东省pmp考试中心、希赛网、中国项目管理者联盟、北京恒佳管理培训中心、工业和信息化部全国信息技术人才培训广东省管理中心、深圳华夏智诚管理咨询公司、郑州杰创企业管理咨询有限公司、北京曼顿企业管理咨询有限公司、广州市罗才教育信息咨询有限公司、福州盈通企业管理顾问有限公司、美康惠管理咨询(河南)有限公司、广州博英教育信息咨询有限公司、广州智造项目管理咨询有限公司、广州新源人力资源有限公司、深圳市黎明英才信息技术有限公司、广州施佳科技资源管理有限公司、青岛时代培训服务有限公司、深圳市中企智汇企业管理咨询有限公司、广外职业经理人培训学院、广州韦雅度管理咨询有限公司……

高校、科研院所

中科院、中山大学管理学院、中山大学软件学院、华南理工大学工商管理学院、广西大学数学与信息科学学院、华南师范大学数学科学学院、湖南大学......

电子、it、互联网

广州从兴电子开发有限公司、烟台帝思普网络科技有限公司(腾讯子公司)、恒拓开源(天津)信息科技有限公司、中山市智达科技有限公司、河南同舟科技有限公司、郑州新开普电子股份有限公司、广州华智计算机科技有限公司、湖南力合科技发展有限公司、湖南优特软件技术有限责任公司、长沙中力大方信息技术有限公司、广州德道智能技术顾问有限公司、广州邦讯信息系统有限公司、东莞东穗电子科技有限公司、河南信安通信技术有限公司、厦门瑞为信息技术有限公司、广州科腾信息技术有限公司......

机械制造

中国南车股份有限公司、郑州宇通客车股份有限公司、广东韶关钢铁集团有限公司、焦作科瑞森机械制造有限公司、广州中浩控制技术有限公司、河南中光学神汽专用车有限公司......

物流、交通

顺丰速运(集团)有限公司、江苏交通科学研究院股份有限公司、河南交通科学技术研究院有限公司......

电信

中国移动河南分公司、中国移动通信集团广东有限公司惠州分公司、中国移动通信集团广东有限公司湛江分公司......

电力

广州南方电力集团科技发展有限公司、平高集团有限公司......

家电

北京海尔广科数字技术有限公司、长虹电器股份有限公司......

航空航天

中国南方航空股份有限公司......

生物医药

东莞市生物技术产业发展有限公司......

金融、保险、投资

招商信诺人寿保险有限公司、广融投资集团......

行业协会

广东省软件行业协会过程改进委员会、广东项目管理俱乐部、广州项目管理俱乐部、广东省职业经理人协会......