压力管理与阳光心态 | 博锐培训课程 wap.boraid.cn-j9九游

第一讲：情绪密码——情绪的认知与解读
一、 认识我们的情绪
1、 人都有那些情绪，哪六种是我们常见的情绪
2、情绪是会传染的
什么是踢猫效应
执行猴和伙伴猴的故事
2、 我们对情绪的认识有哪些误区？

二、 解读情绪
小测试：你有以下表现吗？
1、 不良情绪产生的原因是什么？
2、 解读情绪背后的内容
2 人为什么会选择内疚和悔恨？
2 人为什么选择忧虑？
2 人为什么会选择愤怒？
2 焦虑是怎么产生的？
3、 认知论的含义是什么？
4、 情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系
2 社会标签论
2 对错程度论
2 视角大小轮
2 攀比论
5、 态度协调论
6、 潜意识轮
思考：员工不良情绪的产生
想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？

第二讲 背负重任——压力探索与压力释放
一、 压力带给我们什么？
1、 什么是压力？压力有哪三种状态？
2、 压力绝对是坏事吗？
2 压力与身心健康的关系怎样？
2 长期忍受精神压力，生病的概率会增加3-5倍
写下你身上、周围能感觉到的5-10种压力：
3、 当管理者感到压力时会怎样？

二、 压力是从哪里来的？
最近三个月的压力测试：
1、 压力的心理学模式图解
2、 对压力的行为反应包括哪些？
3、 认识压力源1：人格因素
2 认知你的性格
2 a型人格与b型人格
性格小测试：a型性格
2 压力来自于人的因素包括哪些方面？
4、 压力源2：个人生活因素
2 那六个方面会产生压力？
5、 压力源3：工作因素
2 时间性压力源
2 遭遇性压力源
2 情境性压力源
2 压力和工作表现的曲线
压力小测试：压力测试表
2 时间性压力源

第三讲 化险为夷——压力管理
一、 消除或减弱压力源
1、 时间性压力源
2 有效的时间管理
2 管理者的时间管理
2、 遭遇性压力源
2 合作、团队建设
2 情绪智商
2 攀比管理
案例分析
3、 情景性压力源
2 工作再设计
2 变革管理
ü 沟通技巧
ü 换位思考
ü 感情账户
ü 冲突管理
4、 预期性压力源
2 设置目标
2 小处着眼、步步为赢

二、 塑造阳光心态
1、认知论的应用
2 霍桑效应
课堂练习
2、增强个人自身体弹性
2 对错观念强的本质
2 消除负面思维
3、 放大视角
2 为何要放大视角
2 放大视角的具体办法
4、 管理面子观
2 面子观太强的危害
2 远离穷思维
2 五步脱困法
5、 运动减压法
2 生理健康与心理健康
2 运动与心理健康
6、 重复信息输入减压法
2 意识与潜意识的不同
2 听、说、写、看、做
2 建立正向心锚
7、 建立积极健康的社会交往
2 建立亲密朋友支持
2 改善社会关系质量
案例分析、小组演练
8、 全脑开发
2 右脑与左脑的区别
小测试：你使用左脑较多还是使用右脑较多？
2 觉察自己的用脑习惯
2 发展右脑的办法
9、 冥想
做冥想练习
10、 合理饮食、均衡营养
2 食物金字塔
2 影响情绪的食物
三、建立和谐均衡的人生模式

课程总结

杨文华

——《源动力》系列课程创始人
职场动力激发与职业素养提升专家
多家电视台及媒体特聘讲师
亚洲人力资源管理协会中国认证中心特约讲师
从事10年教育工作，10年人力资源管理与咨询工作，取得国家人力资源管理师资格。曾任跨国公司人力资源总监，有丰富的实战经验，擅长将hr理论与实践相结合，为企业进行过大量员工培训。
长期专注于职业能力提升、团队职业化、职场减压、人力资源管理培训、中层基础管理等领域的研究，曾服务慧聪国际、乌鲁木齐电视台、安博集团、红鲤鱼数字电影院线等知名企业。
《源动力》系列课程创始人，十余年企业人力资源管理的经验，对员工团队建设管理与职业化提升有着非常深刻的理解，并长期致力于企业培训，有丰富的培训经验。
★ 授课风格:
培训风格生动活泼、深入浅出、亲和力强，采用教练式培训方式，与学员充分互动，善于借助游戏活动、实景演练、案例讨论等方式调动学员主动学习，发挥创造力，在学员的积极参与中完成对课程的领会，并巧妙将多种心理体验融入课程，让学员在引导下找寻内心源动力、挖掘潜能，在感悟中成长。

★ 品牌课程：
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当每个人的内心都成为“动力之源”的时候，就是个人和组织“价值无限”的时候。企业的快速发展不仅受制于能力水平，更受制于个体和组织的动力水平。因此，个体源动力和组织动力提升，即组织动力系统是组织变革成功的关键。
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